명상의 효과

1. 마음이 건강해지면 몸도 건강해집니다.

2. 몸의 고통을 알아차리면 더 이상 짜증이나 불만족이 지속되지 않게 하여 몸의 고통에 이어서 일어나는 정신적 고통을 줄일 수 있습니다.

3. 집착, 중독, 우울, 스트레스, 짜증, 근심, 절망 두려움 등의 부정적인 마음을 버리고 자애와 연민 등의 긍정적인 마음이 계발됩니다.

4. 인간관계를 원만하게 유지할 수 있는 지혜가 생깁니다.

5. 잠을 편안하게 자고 편안하게 일어나며 악몽을 꾸지 않습니다.

6. 망상과 잡념이 사라지기 때문에 마음이 편안해지고 집중력이 좋아집니다.

7. 얼굴빛이 밝아지고 환해지며 편안하게 살다가 편안하게 죽음을 맞이할 수 있습니다.

8. 지금 여기서 행복을 경험할 수 있습니다.

9. 사물을 고정관념이나 편견이 없이 있는 그대로 볼 수 있습니다.

10. 삼매를 얻을 수 있고 깨달음을 실현할 수 있습니다.

명상할 때의 유의점

1. 별도의 장소를 마련하라

2. 특별한 옷과 방석을 준비하라

3. 가능하면 매일 같은 시간에 명상하라

4. 바르게, 평화롭게 앉아라

5. 마음을 내면 의식에 집중하라

6. 호흡이 일어나도록 하고 그것을 관찰하라

7. 생각의 근원, 마음을 목격하라

8. 마음 안의 무엇이나 참나의 모습이라는 사실을 자각하라